w domu

[...] idą, mogę wznosy bokiem robić z 15kg w ostatnich 2-3 seriach po 10-12 powtórzeń. Czyli na razie chyba wszystko powoli idzie :) Mam jeszcze pytanie czy opłaca się na siłowni za 15 zł robić badanie składu ciała? Jest to miarodajne, czy mogę coś takiego w domu zrobić i będzie podobny wynik? Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2016-06-27 18:07:05

Bez sprzetu w domu da sie, sam wiem po sobie. Tylko trzeba dobrze dobierac cwiczenia. Nie powiem, ale wolno to troche szlo.. ;/

[...] zregenerowały. Dopadło mnie jakieś zmęczenie. Wczoraj na rurkę nie dotarłam bo przed salą się zorientowałam, że nie mam karty multisport (brawo ja). Miałam zrobić coś w domu ale zakwasy+ zmęczenie i dałam sobie spokój. Porobiłam tylko mobilizacje i rolowanie. Z gotowaniem miałam problemy (nic mi się kompletnie nie chciało), chałupa [...]

[...] siana w domową siłownie bo wcześniej czy później i tak się przeniesie na publiczną No nie wiem... Sztangę mam, hantle mam, miejsce mam, nie mam ławki i nie mam sztangi łamanej, muszę jeszcze dokupić parę rzeczy. Nie uważam że w domu nie można ćwiczyć. Siłownia też kosztuje... 1300/rok :) Zmieniony przez - radasss24 w dniu 2016-06-27 16:52:41

[...] postu... 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 [...]

[...] czy aby na pewno jestem endomorfikiem? Jaki podział makro powinnam przyjąć? Tłuszcze czy węgle? Co robię źle? Obecnie jestem na 1800 kcal, z czego: WW 225 / T 60 / B 90, cwiczę w domu z hantlami 3x dziennie + rower 5x w tygodniu. Muszę przyznać, to całe liczenie kalorii coraz bardziej mnie demotywuje bo nie widzę żadnych efektów. Dziękuję.

Obczaj w Decathlonie... Jak jeszcze terminalem w domu to tam kupiłem w dobrej cenie tylko to było kilka lat temu. Warto sprawdzić

[...] C do pierwszego posiłku Diabeto strong przed pierwszym i ostatnim posiłkiem Trening na czczo, fajnie siadł, po interwałach zdychałem %-) Później posiłek potreningowy w domu i pojechaliśmy do siostry Tam miał być skromny cheat, ale skromny nie wyszedł... %-) Wpadły lody, jakieś ciastka, boczek, kiełbaski z grilla i największy wczorajszy [...]

[...] 12x70 +15x8 3.Przysiady na suwnicy 25x30/20x35/15x35/15x40 4.Uginanie leżąc 20x35/15x50/15x4512x50 5.RDL na jednej nodze 4x 12x16 Trening bardzo spoko jak na 3 w ciągu 14 dni. Jedyny mankament wczorajszego dnia to,to że nie dojadlem . Dzisiaj Push który wpisze jak będę na drugiej zmianie , teraz nawalam cardio i pędzę do domu robić michę :)

Siemanko, krótko i na temat. Czy taka sylwetka jak na zdjęciu jest realna by stworzyć w domu? ;) A nawet jeśli to ile to wymaga czasu by zrobić taką budowę mając około 60kg i wzrost 166, chodzi tu o czas no i jakie ćwiczenia /SFD/Images/2016/6/27/68eca0695f624672a2b8baaeb4a4daf7.jpg

[...] 12,5 x 8 12,5 x 8 12,5 x 8 12,5 x 12 Silny brzuch 5. Russian twist z hantelką 12,5 x (liczba powtorzen w każdej serii wahała sie od 10 do 14 ) x 4 SERIE 6. Scyzoryki w domu - brak tego ćwiczenia z powodów rodzinnych. Moj komentarz - spoko w tym tygodniu chce bardziej przypompowac- zmniejszenie ciezaru zwiekszenie powtorzen,a od 2 tygodnia [...]

czyli tylko robisz samo bieganie bez innych treningów siłowych czy to na siłowni czy jakiś domator w domu.

[...] spostrzeżenie na temat pompek z filmiku ;-) I dlatego nie kręcą mnie zawody bo wg mnie najpierw powinno się co niektórych nauczyć jak powinny wyglądać pompki na zawodach,w domu lub na treningu niech sobie takie robi ,ale na zawodach to jest oszukiwanie kolegów oczywiście jeżeli sędziowie na to pozwalają,podałem przykład drugiego biodra nisko i [...]

Haha ja podobnie, co w padnie w oko w danym momencie to biorę. Ale ogólnie na słodycze wielkiego parcia nie mam, gorzej jakby w domu leżała pizza czy kebab %-)

Górę w domowych warunkach na pewno można ruszyć. Rozejrzyj się tu po dziale Lejdis - dziewczyny ćwiczą w domu i mają naprawdę fajne i rozbudowane treningi. Przykład jak może wyglądać domowy trening znajdziesz choćby tu: http://www.sfd.pl/Domatorki_si%C4%99_si%C5%82uj%C4%85__czyli_trenuj_w_domu_z_sfd_ladies-t1116057.html - poszukaj też dzienników [...]

[...] była ok a tempo wyszło ok 3,20-3,30. Pozostałe km to już nabijanie kilometrażu nie było sensu dociągać tych 15 minut bo nic one by nie wnosiły do treningu więc pobiegłem do domu. Bieganie po trawie, ostatnio prawie cały czas tak biegam -) Wnioski, biega mi się coraz lepiej po rowerze w tym sezonie robię te zakładki praktycznie co tydzień w [...]

[...] rzeczy które wymieniasz włączam czasem do menu, ale chyba muszę zwiększyć ich ilość. Wybór jest spory, a jakoś tak się przyzwyczaiłam do pewnych rzeczy i chyba zbyt duża monotonia panuje u mnie w posiłkach. Jesli chodzi o cwiczenia to czy rozbudowanie góry jest mozliwe w domu a nie na siłowni, majac do dyspozycji tylko hantle a nie sztange?

[...] całego ciała. Słaba dieta. To chcesz przybrać na masie czy się wyrzeźbić? To dwa przeciwne cele. Zaglądnij do działu Odzywianie i Odchudzanie oraz do działu Trening w domu do postów podwieszonych, znajdziesz tam wszystko potrzebne informacje oraz gotowe plany treningowe w domu z obciążeniem własnego ciała i drążkiem. A tą kreatyne to [...]

A no to wiadomo, że nie tylko klata ;) Która klata jest bardziej realistyczna na zrobienie klatki w domu. 1. https://zapodaj.net/8fbff09c2ca47.jpg.html czy 2 https://zapodaj.net/053f17e015919.jpg.html I jeszcze najważniejsze pytanie, można mieć płaski brzuch czy jednak trochę tłuszczyku by robić tę klatę?

Witam, czy jest ktoś w stanie odpowiedzieć na moje pytanie, czy w domu da radę zbudować klatkę piersiową bez sprzętu? A jeśli się da to jak do tego doprowadzić